S'il est essentiel pour tous les individus de trouver un matelas de qualité, il l'est encore plus pour les sportifs. L'importance du sommeil pour les athlètes ne peut être sous-estimée. De nombreuses études ont été menées sur la relation entre les athlètes et le sommeil et sont arrivées à la conclusion qu'il existe un lien direct entre de bonnes performances sportives et de saines habitudes de sommeil. Alors que les athlètes ayant des habitudes de sommeil saines sont plus susceptibles d'être plus performants, l'inverse est également vrai car il existe également un lien entre les athlètes et la privation de sommeil. Lorsqu'un athlète n'obtient pas la qualité ou la quantité de sommeil dont il a besoin, son temps de réaction et ses capacités physiques peuvent en être altérés. Trouver le bon matelas est extrêmement important pour un athlète afin d'obtenir le sommeil de haute qualité dont il a besoin pour maintenir des performances optimales. Pour vous aider à comprendre les bases des athlètes et du sommeil, nous avons élaboré un guide de base qui se penche sur l'importance du sommeil pour les athlètes et les meilleurs matelas pour les athlètes . Continuez à lire pour en savoir plus sur les options de matelas naturels qui peuvent faire passer vos jours de repos au niveau supérieur.
L'importance du sommeil pour les athlètes
Le sommeil est extrêmement important pour tous les individus car c'est un temps qui permet au corps de se reposer et de récupérer. Avant d'approfondir l'importance particulière de ce processus pour les athlètes, il est important de comprendre d'abord les principales étapes du sommeil et ce qui arrive au corps pendant son sommeil. Le schéma de sommeil standard comprend deux phases principales : le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) et le sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM). Le sommeil NREM représente soixante-quinze pour cent du sommeil qu'une personne moyenne obtiendra pendant la nuit. Pendant que vous dormez, votre corps subira un cycle qui se répétera environ toutes les quatre-vingt-dix minutes. Dans la première étape, le corps se situe entre l'éveil et l'endormissement et se trouve dans un état de sommeil léger. Au fur et à mesure que le corps se dirige vers la deuxième phase du sommeil, il se désengage de son environnement, la température corporelle commence à baisser légèrement et la respiration et le rythme cardiaque sont réguliers. À partir de là, le corps passe aux stades trois et quatre, qui sont le sommeil le plus profond et le plus réparateur. Au cours de ces phases du cycle de sommeil, la respiration devient plus lente, les muscles sont détendus, l'apport sanguin aux muscles augmente et la croissance et la réparation des tissus se produisent. Au cours de ces phases, l'énergie est restaurée et des hormones, telles que l'hormone de croissance, sont libérées dans le corps. Toutes ces étapes sont du sommeil NREM. Le sommeil paradoxal représente vingt-cinq pour cent de la nuit et survient généralement environ quatre-vingt-dix minutes après l'endormissement et se reproduit toutes les quatre-vingt-dix minutes tout au long de la nuit. Le sommeil paradoxal soutient les performances diurnes en fournissant de l'énergie au cerveau et au corps. Le sommeil paradoxal est caractérisé par des yeux qui vont et viennent et un état cérébral actif ainsi que la survenue de rêves. Pendant le sommeil paradoxal, le corps est immobile et détendu car le muscle s'est éteint. Avec cette compréhension d'un cycle de sommeil normal à l'esprit, il est maintenant possible d'explorer pourquoi ce processus corporel fondamental est si vital pour la performance sportive.
Lorsqu'un athlète n'obtient pas le sommeil dont son corps a besoin pour se détendre, récupérer et réparer, cela peut se manifester par un certain nombre d'effets secondaires indésirables, tels que des temps de réaction plus lents, des capacités motrices réduites et des temps de récupération plus longs. Tous ces effets secondaires peuvent avoir un impact considérable sur les performances sportives. Lorsqu'un corps ne reçoit pas le sommeil dont il a besoin, on parle de privation de sommeil. Le manque de sommeil associé à la privation de sommeil peut être de nature chronique ou aiguë. La privation de sommeil a un impact notable sur la chimie du corps. Une partie des processus corporels qui se produisent pendant le sommeil est la régulation des hormones. Une hormone dont le corps régule la production pendant notre sommeil est le cortisol, qui est une hormone du stress. Lorsqu'un athlète manque de sommeil, cela peut entraîner une augmentation des niveaux de cortisol. Lorsque le corps reçoit une quantité plus élevée de cortisol, il peut inhiber la capacité du corps à produire des glucides et du glycogène, qui fournissent de l'énergie aux athlètes lors d'activités de haute endurance. Au fil du temps, cela peut rendre le corps de moins en moins capable de fonctionner au niveau qu'il aurait normalement avec un sommeil suffisant.
Il est important de garder à l'esprit que les athlètes ont souvent besoin de plus de sommeil que les non-athlètes. Ce besoin de sommeil est encore plus vital avant et après les grands événements sportifs, qui peuvent être éprouvants pour l'organisme. La recommandation standard de sommeil pour un homme ou une femme adulte moyen est de sept à neuf heures de sommeil pour fonctionner correctement. Pour un athlète adulte, ce nombre passe à dix heures de sommeil nécessaires par nuit lors d'un entraînement ou d'une compétition régulière. Dormir autant donnera au corps le temps dont il a besoin pour une récupération physique et des performances sportives optimales. En plus de dormir davantage, il est également recommandé aux athlètes de maintenir un horaire de sommeil constant qui leur permet d'obtenir les quantités nécessaires de sommeil NREM et REM pendant la nuit. Pendant le sommeil paradoxal, les niveaux de cortisol dans le corps sont régulés. Pendant le sommeil NREM, la division cellulaire et la régénération se produisent, ce qui est vital pour une bonne récupération musculaire. Avec cette compréhension de l'importance du sommeil pour les athlètes à l'esprit, il est maintenant possible d'explorer certains des meilleurs matelas pour athlètes.
Les meilleurs matelas pour les athlètes
Trouver le bon matelas peut être difficile pour tout individu et cette difficulté peut augmenter pour les athlètes car il y a des considérations particulières qui doivent être prises en compte. Pour déterminer avec précision les meilleurs matelas pour sportifs, il est d'abord nécessaire d'examiner les différents éléments d'examen d'un matelas, ainsi que les différents types de matelas et leurs avantages et inconvénients respectifs pour les sportifs. Bien qu'il existe de nombreux conseils pour la récupération après une blessure , un sommeil de qualité devrait toujours être en tête de liste.
Considérations sur les matelas pour les athlètes
Lorsque vous recherchez un nouveau matelas performant , il est important de garder à l'esprit plusieurs facteurs pour vous assurer de faire le choix idéal. Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des principales considérations sur les matelas pour les athlètes.
- Support : Le support du matelas est déterminé par la ou les couche(s) centrale(s) de support, qui sont situées sous le système de confort. Ce mécanisme de soutien à l'intérieur du matelas est conçu pour supporter le poids du dormeur en le repoussant, ce qui crée une surface plane qui permet à la colonne vertébrale de rester à plat. Si le matelas n'a pas un système de soutien adéquat, il commencera à s'affaisser avec le temps, ce qui rendra le matelas inégal et provoquera des douleurs et une pression le long du corps.
- Température : chaque personne dort différemment, certaines dormant naturellement plus ou plus chaud en fonction de leur composition corporelle et de leurs processus. Certains matelas peuvent amplifier ces écarts de température pour rendre le lit trop chaud ou trop froid. Lorsque la température corporelle n'est pas correctement régulée, cela peut affecter négativement le sommeil. Assurez-vous de choisir un matelas qui fonctionnera bien avec votre température de sommeil naturelle.- Fermeté : Les couches supérieures du matelas sont appelées couche(s) de confort. La composition de la couche de confort va de douce à ferme, souvent notée sur une échelle numérique de 1 à 10, 1 étant la plus douce et 10 la plus ferme. La fermeté idéale du matelas dépend fortement d'une myriade de facteurs, notamment la position de sommeil, le poids corporel et les blessures préexistantes.
- Conforme : un terme que vous pouvez fréquemment voir lorsque vous recherchez un matelas est le mot « conforme ». Les matelas conçus pour s'adapter au corps du dormeur formeront une impression profilée dans le lit qui soulagera la pression sur les différents points de pression le long du cou, du dos, des hanches et des épaules et aidera à aligner la colonne vertébrale. Un matelas qui épouse la forme du corps sera souvent mieux adapté à ceux qui cherchent à soulager la douleur et la pression de leur corps ; Cependant, assurez-vous que le matelas ne vous permet pas de vous enfoncer trop profondément car cela peut entraîner une pression et une douleur supplémentaires.
Types de matelas : les avantages et les inconvénients pour les sportifs
La variété des types de matelas disponibles peut rendre le choix de celui qui convient à votre style de vie et à votre corps un choix décourageant. En tant qu'athlète, il est de la plus haute importance de sélectionner un matelas qui optimisera la qualité et la quantité de votre sommeil afin que vos performances sportives soient maximisées. Vous trouverez ci-dessous une ventilation de certains des types de matelas les plus populaires disponibles, ainsi que leurs avantages et inconvénients respectifs pour les athlètes.
Mousse à mémoire
La mousse à mémoire de forme est l'un des types de matelas les plus connus et les plus populaires disponibles. La mousse à mémoire est souvent composée d'une mousse à base de polyuréthane. Les matelas en mousse à mémoire de forme coulent et se conforment étroitement au corps du dormeur et ont souvent un coût raisonnable. Les matelas en mousse à mémoire aident à garder la colonne vertébrale droite et à soulager la pression dans le cou, les épaules, les hanches et le dos. Cependant, les matelas traditionnels en mousse à mémoire de forme s'affaissent souvent avec l'âge et peuvent perdre ces propriétés de soutien. Ces matelas dorment également très chauds car ils dépendent de la température corporelle pour se conformer au corps. Ces dernières années, la mousse de polyuréthane a été critiquée pour la pléthore de produits chimiques agressifs contenus dans la mousse et leur impact sur la santé globale. Pour un athlète, en particulier, il est important de s'assurer que votre environnement est exempt de produits chimiques et d'irritants susceptibles d'avoir un impact sur votre capacité à performer.
Ressort intérieur/bobine
Les matelas à ressorts sont l'un des types de lits les plus vendus et méritent leur nom en raison de leur composition utilisant des bobines d'acier comme noyau de support. Ces bobines en acier sont souvent renforcées par des couches de mousse haute densité. Les matelas à ressorts sont généralement disponibles dans une variété d'options de fermeté. Cependant, les matelas à ressorts ont tendance à s'affaisser avec le temps et à perdre leurs qualités de soutien. De plus, les matelas à ressorts manquent souvent de matériaux de contour dans leur couche de confort pour fournir des propriétés conformes.
Choisir le bon matelas bio pour booster vos performances sportives
En tant qu'athlète, choisir le bon matelas peut avoir un impact considérable sur votre carrière. Les blessures aiguës ou la fatigue peuvent mettre un terme à la carrière d'un athlète, et le potentiel de subir les deux est accru lorsque le corps ne bénéficie pas d'un temps de repos et de récupération adéquat. Obtenir moins de sommeil de qualité que nécessaire affecte négativement la clarté mentale, la précision et la vitesse et augmente la probabilité de subir une blessure. Après avoir examiné la science derrière la façon dont le sommeil affecte les performances sportives, il est clair que les athlètes ont besoin d'une solution de sommeil conçue pour répondre à leurs besoins. Essentia a développé le matelas ProCor spécifiquement pour répondre aux besoins uniques des athlètes. Le matelas ProCor est un système de sommeil personnalisé spécifique aux profils individuels de chaque athlète. Le lit ProCor nourrit le corps, lui permettant de guérir et de se recalibrer. Doté des six éléments clés nécessaires à Wholebody Recovery, le ProCor est le meilleur matelas pour les athlètes.
