Biohacking votre sommeil : réduire les interruptions du cycle du sommeil.
Chaque catégorie que nous avons couverte sur le Biohacking sleep a abordé la réduction des interruptions du sommeil, mais plus précisément, nous souhaitons réduire les interruptions du cycle du sommeil. Un horaire de sommeil incohérent peut avoir un impact sur l’humeur, la concentration, le poids et bien sûr la récupération cellulaire. En faisant référence aux cycles de sommeil, vous entendez souvent parler de votre horloge interne ou du rythme circadien, en termes simples, cela indique à votre corps quand dormir et se réveiller. Ne pas gérer vos cycles de sommeil pour une durée optimale et ininterrompue peut nuire à votre santé globale et vous empêcher de performer moins que votre potentiel.
L'activité accrue du système nerveux central est le principal responsable des performances négatives de vos cycles de sommeil. Elle entraîne une réduction du temps passé sur les cycles de sommeil paradoxal et profond, crée davantage de moments d'éveil tout au long de l'horaire de sommeil et réduit souvent la durée du sommeil. Tout cela a un impact direct sur les performances et la récupération, et conduit à davantage d’émotions d’anxiété face au bonheur.
Conseils pour gérer votre cycle de sommeil :
Gérer un cycle de sommeil optimal implique de créer un environnement de sommeil ultime. Il existe certains aspects essentiels de votre environnement de sommeil qui affecteront votre rythme circadien et que vous devez prendre en compte pour un cycle de sommeil optimal.
- Élimination de la lumière bleue des appareils électroniques et des ampoules économes en énergie, car la lumière a un effet puissant sur votre rythme circadien.
- Maintenir une qualité d’air propre et non toxique dans l’environnement de sommeil est essentiel pour ne pas surcharger le système nerveux central.
- La thermorégulation est essentielle pour induire des cycles de sommeil plus longs et des durées de sommeil plus longues.
- Créez une routine. Nos systèmes fonctionnent mieux lorsqu’ils peuvent anticiper leur planning. Commencez au moins une heure avant l'heure prévue du coucher en éteignant la télévision, le téléphone, la tablette et en tamisant les lumières. Ou, si certains appareils électroniques sont indispensables, essayez de porter des lunettes anti-lumière bleue pendant la dernière heure avant de dormir.
- Évitez les siestes pendant la journée, concentrez-vous sur un sommeil pleinement réparateur et vous n'aurez pas besoin de siestes.
- Essayez de maintenir la même heure de coucher et de réveil, une routine régulière entraînera votre cerveau à anticiper l'horaire et à préparer votre corps à cela. Cela vous aidera à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps.
Comprendre le rythme circadien
L'horloge circadienne moléculaire régule des milliers de gènes dans le cerveau et le corps, assurant la coordination d'un large éventail de processus, notamment le métabolisme, la fonction immunitaire et la réparation de l'ADN. C’est pourquoi c’est si vital pour le bien-être. Les perturbations des rythmes de sommeil sont associées à un large éventail de maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète, l'obésité, le cancer et les troubles psychiatriques. Cela joue un rôle essentiel dans la régulation des processus cérébraux normaux.
Selon l'Institut national de la santé, des études récentes ont suggéré un rôle critique du système circadien dans plusieurs troubles, notamment la dépression majeure, le trouble bipolaire, la schizophrénie, l'anxiété, la régulation du stress, les troubles de l'alimentation, la toxicomanie et l'alcoolisme, ainsi que l'âge. -déficits cognitifs liés, notamment à la maladie d'Alzheimer. L'association des perturbations du rythme circadien avec la fonction cognitive, l'humeur, les perturbations du système immunitaire et le métabolisme chez les travailleurs postés, ainsi que chez les personnes souffrant de troubles de l'humeur, fournit des preuves supplémentaires des effets des perturbations circadiennes sur la plasticité synaptique. Ce domaine de recherche se situe à l'interface des neurosciences, de la biologie cellulaire, de l'endocrinologie et de la psychiatrie. Malgré les preuves selon lesquelles les rythmes circadiens sont impliqués dans la coordination de plusieurs processus neuronaux et, par conséquent, des comportements.
Tout est connecté et la gestion du sommeil, en particulier la gestion des cycles de sommeil, est au cœur du bien-être général et des performances élevées. C'est la fontaine de jouvence et la recharge qui s'impose. Résoudre les problèmes de sommeil est la base pour obtenir des résultats de vie positifs.
Être bien.
Jack
