Importance du sommeil
Malheureusement, nous vivons dans un monde privé de sommeil. Il y a cent ans, nous dormions 8 à 9 heures par nuit, maintenant nous dormons en moyenne 6 à 7 heures par nuit.
Selon un rapport réalisé par le National Institute of Medicine sur le sommeil, 50 à 70 millions d'Américains sont régulièrement privés d'un sommeil suffisant ou souffrent de troubles du sommeil. Cela peut être bon pour les résultats de Starbuck, mais ce n'est pas bon pour votre corps ou votre cerveau.
Le sommeil est le moment où votre corps se répare et guérit. La privation chronique de sommeil conduit à la psychose, comme en témoignent les recrues militaires.
Le sommeil affecte-t-il la santé ?
De nouvelles études indiquent que l'amélioration de la quantité et de la qualité a un effet plus significatif sur la santé globale que l'alimentation ou l'exercice ! Pour comprendre le sommeil, il faut d'abord comprendre l'importance d'habitudes de sommeil de qualité pour la santé globale.
Les gens associent encore rarement les habitudes de sommeil à leur santé et à leur bien-être en général. Il est important de connaître et de comprendre les différentes étapes du cycle de sommeil comme le cycle de sommeil paradoxal et le cycle de sommeil non-REM afin de savoir si vous avez une bonne nuit de sommeil ou une mauvaise nuit de sommeil.
Conséquences de la privation de sommeil
La privation de sommeil modérée et à long terme entraîne une augmentation :
Une privation de sommeil insuffisante peut être un facteur contribuant à des problèmes de santé plus graves. C'est sans parler de 100 000 accidents de voiture par an, surtout chez les adolescents.
Si cela ne vous fait pas dormir davantage, sachez que la privation de sommeil fait grimper les niveaux de l'hormone ghréline, qui augmente la faim et diminue vos hormones coupe-faim appelées PYY. Vous mangez plus pour compenser le manque de sommeil et vous avez donc envie de plus de sucres et de glucides raffinés.
Un manque de sommeil augmente également les hormones de stress telles que le cortisol, qui tue les cellules du cerveau dans le centre de la mémoire et de l'humeur appelé l'hippocampe.
Le sommeil n'est pas une nuisance ou un luxe, il fait partie de l'entretien et de la réparation réguliers. Dormir suffisamment peut faire la différence entre une vie malade, fatiguée, brumeuse, sans concentration et une vie où vous vous sentez en pleine santé et parfaitement à l'écoute du monde qui vous entoure.
Ce que beaucoup de gens oublient, c'est qu'un bon sommeil est lié à un matelas de grande qualité. La qualité de votre matelas peut avoir un impact énorme sur votre sommeil, et les matelas de mauvaise qualité vous exposent également à des colles toxiques, des produits chimiques, des retardateurs de feu, des acariens et des allergènes qui peuvent inhiber le sommeil et avoir des effets néfastes sur la santé. Lisez notre guide d'achat de matelas et nos conseils pour savoir ce qu'il faut rechercher lors de l'achat d'un bon matelas.
La « maintenance du système » critique que votre corps effectue pendant son sommeil comprend :
Faits intéressants sur le sommeil
"Un bon matelas est essentiel à la fois pour la prévention et le traitement d'un mal de dos" Dr Stephen Elsasser, American College for the Advancement in Medicine". Commission nationale de recherche sur les troubles du sommeil.
Apprenez-en plus sur la recherche du meilleur matelas pour votre dos dans notre article sur la résolution des maux de dos.
La somnolence contribue à environ 600 000 collisions automobiles par an et jusqu'à 12 000 décès par an". American Automobile Association. "La moitié des adultes interrogés dorment moins que nécessaire. Les deux tiers pensent que le manque de sommeil est mauvais pour la santé". Better Sleep Council.
Ces problèmes ne sont que quelques-unes des conséquences de la perte de sommeil. La perte de sommeil peut être attribuée au raccourcissement du temps de sommeil réel ou à un temps de sommeil adéquat interrompu ou autrement perturbé.
L'adulte moyen a besoin de 7,5 à 8,5 heures de bon sommeil par nuit. Vous avez peut-être entendu quelqu'un vous dire qu'il n'a besoin que de 5 à 6 heures et qu'il a appris à fonctionner avec ce niveau de sommeil. La vérité est qu'à 5-6 heures par nuit, les performances de cet individu au travail et dans la vie en souffrent, point final !
Dans une étude récente, plusieurs hommes dans la vingtaine n'ont été autorisés à dormir que 4 heures par nuit pendant une semaine. À la fin de la semaine, ils ont été testés de manière approfondie. Il a été constaté que le taux de vieillissement avait augmenté jusqu'à celui d'un homme dans la soixantaine. C'était après seulement une semaine!
